家常菜菜谱

yunfu营养食谱之孕早期饮食：可以补充多种维生素和适量叶酸。
50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小，在孕早期应象准备期一样，通过补充叶酸来防止神经管一般。但不宜适量，否则会导致多胎妊娠，孩子成长发育不良。叶酸梦想日摄入量为0.4毫克。在孕早期服用yunfu专用含有叶酸的多种维生素，还能协助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。
此外，在孕早期，因为妊娠反应，大少数yunfu都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况，特地在早晨及饭后比拟清楚，有的还会出现偏食、厌食的现象。很多yunfu担忧孩子的发育而自愿自己吃这吃那，但经常都会吐得一干二净。其真实孕早期，不用太担忧孩子的发育，在吃货色方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。
yunfu营养食谱之孕早期饮食：在这一段时代，yunfu因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较松弛、蠕动差，冗杂发生便秘、痔疮。为此，yunfu除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等；水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。
从此时起，yunfu血容量及心脏负担逐渐增加，应当注意防止水、钠潴留引起的水肿。这时代的食物稍偏淡些也是有益的。
妊娠4个月的食谱
为了协作胎儿骨骼和主要脏器发育的需要，yunfu应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。
早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1个；10点：橘子1个(含少量的维生素c)；午餐：凉面1盘，西红柿鸡蛋酱；3点：牛奶1瓶、饼干多少片；晚餐：米饭2碗，海带丝拌菠菜，瘦肉2两，胡萝卜豆腐肉汤1碗。
下面介绍多少种营养菜做法：
1、虾仁炒韭菜：
原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。
做法：
(1)将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片。
(2)将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，延续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。
特点：幽香味美，补血养血。
2、牡蛎粥：
原料：鲜牡蛎肉100克，糯米100克，大蒜末50克，猪五花肉50克，料酒10克，葱头末25克，胡椒粉1.5克，精盐10克，熟猪油2.5克，清水1500克。
做法：
(1)糯米淘洗洁净备用，鲜牡蛎肉荡涤洁净，猪五花肉切成细丝。
(2)糯米下锅，加清水烧开，待米煮至开花时，参加猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一起煮成粥，而后参加大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。
特点：牡蛎肉味极鲜美，是优秀的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方内地民间流行的小吃饮食。牡蛎气息咸平、微寒，可供药用。牡蛎粥对维生素d缺少引起的症状有肯定疗效。
3、菠菜煎豆腐
原料：菠菜500克，豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。
做法：锅烧热加油，豆腐切片放入油锅两面煎黄，加上配料，烧1~2分钟，再加菠菜即可。
特点：色味鲜美，含少量维生素。
妊娠5个月的食谱
怀孕近5个月的yunfu，每天膳食中必须保障钙1500毫克，维生素a300国内单位，胡萝卜素6毫克，维生素cl00毫克。
1、小烧什锦：
原料：猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，猪油50克，酱油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，汤1500克，猪心z50克，猪肉150克，鲜菜300克，食盐7.5克，味精1.5克，水豆粉125克，葱姜30克。
做法：
(1)将猪肚、舌、心出水，而后区分刮洗洁净，煮熟，均切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条。玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条。瘦猪肉剁细，放人碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀，淘洗洁净，切成片，用清水漂起待用。
(2)炒锅置旺火上，放人猪油，烧至五成热时，先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开，再连汤倒人锅内，用小火慢烧。
(3)猪肚、舌等约烧2小时，参加菌子、玉兰片。再烧约半小时，而后参加蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时，随即上水豆粉勾芡，下味精起锅。
特点：色泽金黄，味浓可口。
2、炒素蟹粉：
原料：水发冬菇15克，熟红萝卜12.5克，熟鲜笋12.5克，熟土豆250克，生油150克，
白糖、精盐、米醋、姜未、味精、气节绿叶菜少许(冬菇可用黑木耳代)。
做法：
(1)把熟土豆、红萝卜去皮捣成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝。
(2)炒锅放生油熬熟，投入土豆、红萝卜泥煽炒，炒到起酥，再放绿叶菜和冬菇、笋同炒，并随加白糖，精盐、味精、姜未稍炒，最后淋少许米醋，随即起锅装盘。
特点：含有少量维生素
妊娠6个月的食谱
怀孕时代，yunfu及胎儿都需要肯定数量的维生素。只要食入坚持营养平衡的饮食，才能保障维生素的含量。铁的摄取是肯定不可缺少的，因为铁是消费血红蛋白(红细胞的组成局部)的主要原料，而血红蛋白是人体内运送氧的载体。母体摄取的铁贮存在组织中，胎儿就从这个"仓库"中吸取铁，以满意自己成长发育的需要。所以，yunfu在妊娠时代必须多吃一些含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉、大叶青菜、水果等。
yunfu营养食谱之孕早期饮食：依据孕早期孕妈咪及胎宝宝生理特色以及对营养素需要状况，我私营养学会引荐了孕早期妇女每日营养素供应量：
总体来说，孕早期一日膳食形成为：
面、米主粮350~450克
豆类及豆制品50~100克
蛋类50~100克(1~2只)
新颖蔬菜(以绿叶蔬菜为主)500~700克
牛奶250~400克，
畜、禽、鱼、肉类200克，
植物肝脏50克(每周至少1次)，
水果100克，
食用植物油30克。饮食与健康论文,孕妇的饮食,糖尿病饮食指南,饮食文化与健康论文,孕妇夏季饮食,健康饮食食谱,糖尿病饮食禁忌,糖尿病患者的饮食,天天饮食萝卜丝饼,天天饮食菜谱,